أرقام طبية يجب علينا حفظها لتفادي الإصابة بالأمراض.. ما أبرزها؟

في عالم سريع الإيقاع، قد يبدو الاهتمام بالصحة أمرًا مرهقًا، لكن خبراء يؤكدون أن معرفة بعض الأرقام الصحية الأساسية وفهم دلالاتها يُعدّ الخطوة الأولى للوقاية من كثير من الأمراض والسيطرة عليها مبكرًا.

فمؤشرات مثل ضغط الدم، ومستويات السكر، والأكسجين في الدم، ومعدل ضربات القلب، تمنح صورة موضوعية عن الحالة الصحية، وتساعد على اتخاذ قرارات واعية تتعلق بنمط الحياة والغذاء والنشاط البدني.

ويقول طبيب القلب روجر بلومنثال لـ"الجمعية الأميركية للمتقاعدين":

إن العديد من المشكلات الصحية يمكن الوقاية منها من خلال التدخل المبكر وتغيير نمط الحياة

أرقام طبية أساسية ينبغي عليك معرفتها

تشترك الأرقام الطبية الأساسية في أنها مؤشرات بسيطة في شكلها، لكنها شديدة الأهمية في دلالاتها.

فاختلال أيٍّ منها قد يكون إنذارًا مبكرًا لمشكلة صحية كامنة، فيما يساعد الحفاظ عليها ضمن المعدلات الطبيعية في الوقاية من أمراض مزمنة وخطيرة.

وفي ما يلي أبرز هذه الأرقام التي يُنصح بمتابعتها بانتظام:

ضغط الدم

تقيس قراءة ضغط الدم قوة دفع الدم على جدران الشرايين. ويؤدي ارتفاعه إلى زيادة العبء على القلب، ما يرفع خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

تتكوّن قراءة ضغط الدم من رقمين:

تصنيفات ضغط الدم:

ارتفاع ضغط الدم يضع عبئًا إضافيًا على القلب - غيتي

إستراتيجيات ذكية:

مؤشر سكر الدم

على المدى الطويل، يمكن أن يؤدي ارتفاع سكر الدم إلى تلف القلب والكلى والأوعية الدموية.

وإذا كانت مستويات سكر الدم لديك مرتفعة جدًا، فهذا يعني أن جسمك لا يُنتج كمية كافية من الإنسولين أو لا يستخدمه بكفاءة كما ينبغي.

ومع مرور الوقت، إذا لم يُعالج مرض السكري، فإن تراكم الغلوكوز في الدم قد يؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة مثل أمراض القلب، والسكتات الدماغية، والفشل الكلوي، وفقدان البصر، وتلف الأعصاب، مما قد يؤدي إلى بتر الأطراف.

وإذا انخفض سكر الدم بشكل كبير، فقد يكون ذلك خطيرًا أيضًا، كما يقول الدكتور أردشير هاشمي، رئيس قسم طب الشيخوخة في مركز "كليفلاند كلينك".

ويكون البالغون في أواخر السبعينيات والثمانينيات من العمر أكثر عرضة للخطر لأنهم قد لا يأكلون أو يشربون بما يكفي. ويمكن لانخفاض سكر الدم أن يسبب الارتباك، والدوخة، والسقوط.

يمكن أن يؤدي ارتفاع سكر الدم إلى تلف القلب والكلى والأوعية الدموية - غيتي

مستوى الأوكسجين في الدم

تشير مستويات الأكسجين في الدم إلى كمية الأكسجين الموجودة في الدم الذي يتدفق عبر الشرايين، وفقًا لمركز "كليفلاند كلينك".

ويُقاس مستوى الأكسجين في الدم غالبًا باستخدام جهاز يُسمى "مقياس التأكسج النبضي" (Pulse Oximeter)، وهو أداة صغيرة تُثبت على أحد الأصابع لبضع ثوانٍ، وتظهر النتيجة على شاشته.

ويُعبّر عن مستوى الأكسجين بنسبة تسمى SpO₂، وهي نسبة تشبع الدم بالأكسجين.

المعدل الطبيعي:

• المعدل الطبيعي لتشبع الأكسجين يتراوح عادةً بين 95% إلى 100%، ويُعتبر ذلك مؤشرًا جيدًا للصحة العامة، لكن يجب التنويه إلى أن هذا المعدل قد يختلف قليلًا لدى الأشخاص المصابين بأمراض الرئة المزمنة، وقد يكون لديهم نسب طبيعية أقل.
• وعندما تنخفض نسبة SpO₂ عن 95%، مثل أن تصل إلى 92% مثلًا، يُنصح بمراجعة الطبيب لأنها قد تشير إلى نقص الأكسجة.
• أما إذا انخفضت النسبة إلى أقل من 80% أو 85%، فإن الدماغ قد يبدأ في التأثر، وقد تظهر أعراض خطيرة كالتشوش أو فقدان التركيز.
• وإذا وصلت النسبة إلى أقل من 67%، فقد تظهر علامات الزرقة على الجلد، وهي مؤشر واضح على نقص شديد في الأكسجين.

يُعبّر عن مستوى الأكسجين بنسبة تسمى SpO₂ - غيتي

ويعتمد علاج نقص الأكسجة على اتخاذ تدابير تهدف إلى رفع مستويات الأكسجين في الدم، وذلك من خلال ما يلي:

• علاج السبب الأساسي: يُعد معالجة الحالة أو المرض الذي تسبب بنقص الأكسجة الخطوة الأهم في العلاج لضمان نتائج طويلة الأمد، ففي كثير من الحالات، تُعطى أدوية عبر جهاز الاستنشاق (Inhaler)، مما يُتيح إدخال الدواء مباشرة إلى الرئتين بسرعة وفعالية.
• العلاج بالأكسجين: يُزوّد المريض بأكسجين إضافي من خلال أسطوانة أكسجين، وقد تكون محمولة لسهولة الاستخدام، ويمكن أيضًا التحكم في ضغط الأكسجين المزوَّد حسب احتياج الحالة الطبية.

معدل ضربات القلب

معدل ضربات القلب أثناء الراحة هو عدد النبضات التي ينبضها القلب في الدقيقة عندما يكون الشخص في حالة راحة تامة، ويُعد هذا المعدل مؤشرًا على اللياقة البدنية والصحة العامة الجيدة.

ومع ذلك، فإن ما يُعتبر معدلًا طبيعيًا أو جيدًا لضربات القلب أثناء الراحة يمكن أن يختلف بشكل كبير من شخص لآخر، وذلك اعتمادًا على مستوى اللياقة البدنية، والأدوية التي يتناولها، وتاريخه الطبي.

معدل الطبيعي لضربات القلب أثناء الراحة

• بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء، يتراوح معدل ضربات القلب أثناء الراحة بين 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة.
• الرياضيون أو الأشخاص النشطون جدًا قد يكون لديهم معدل أقل يصل إلى 40–60 نبضة، ويُعتبر ذلك طبيعيًا بسبب اللياقة القلبية العالية.

عوامل تؤثر على معدل ضربات القلب

• العمر والجنس: يختلف المعدل قليلاً بين الذكور والإناث ومع التقدم في العمر.
• مستوى اللياقة البدنية: اللياقة العالية تقلل من المعدل.
• العوامل النفسية: القلق، التوتر، أو الإثارة تزيد من المعدل مؤقتًا.
• الحالة الصحية: بعض أمراض القلب أو اضطرابات الغدة الدرقية قد تؤثر على المعدل.

معدل ضربات القلب هو عدد النبضات في الدقيقة - غيتي

متى يُعد المعدل غير طبيعي؟

• أقل من 60 نبضة/دقيقة: قد يشير إلى بطء القلب (bradycardia)، خاصة إذا صاحبه دوخة أو تعب.
• أكثر من 100 نبضة/دقيقة: قد يدل على تسارع القلب (tachycardia)، نتيجة لمجهود بدني أو توتر، أو يكون علامة لحالة صحية.

كيف تحافظ على معدل صحي؟

• مارس التمارين الرياضية بانتظام.
• تنفس بعمق واستخدم تقنيات الاسترخاء.
• تجنب التدخين والكحول الزائد.
• تناول غذاء صحي للقلب.

مؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم "BMI"، هو أداة طبية تُستخدم لتقدير نسبة الدهون في الجسم بناءً على الطول والوزن. يُستخدم على نطاق واسع لتقييم ما إذا كان وزن الشخص صحيًا بالنسبة لطوله.

يُحسب باستخدام المعادلة التالية: BMI = الوزن (كغم) ÷ (الطول بالمتر)². ويمكنك استخدام "حاسبة BMl" لتحديد مؤشر كتلة الجسم بدقة، مع إمكانية إدخال الطول والوزن بوحدات مختلفة.

تصنيفات مؤشر كتلة الجسم (للبالغين):

• أقل من 18.5: نقص الوزن.
• 18.5 – 24.9: وزن طبيعي.
• 25 – 29.9: زيادة في الوزن.
• 30 – 34.9: سمنة من الدرجة الأولى.
• 35 – 39.9: سمنة من الدرجة الثانية.
• 40 فأكثر: سمنة مفرطة (الدرجة الثالثة).

درجة حرارة الجسم الطبيعية:

تُعتبر درجة حرارة الجسم الطبيعية للبالغين نحو (37°C)، لكن هذا الرقم هو متوسط تقريبي وليس قاعدة ثابتة للجميع.

وتشير  الدراسات الحديثة إلى أن المعدل الطبيعي قد يكون أقرب إلى (36.6°C)، وقد يختلف حسب العمر والجنس والموقع الذي تُقاس فيه الحرارة.

تختلف نتائج طريقة القياس بين الفموي والشرجي والأذني وتحت الإبط - غيتي

درجات الحرارة الطبيعية حسب الفئة العمرية:

• البالغون: تتراوح درجة الحرارة الطبيعية عند القياس الفموي بين 97°F إلى 99°F (أي ما يعادل تقريبًا 36.1°C إلى 37.2°C).
• الأطفال: تتراوح درجة الحرارة الطبيعية عند القياس الشرجي بين 97.9°F إلى 100.4°F (أي 36.6°C إلى 38°C)، ويُعد القياس الشرجي الأكثر دقة للأطفال دون سن الثالثة.
• كبار السن: قد تكون درجة حرارة الجسم لديهم أقل من المتوسط، وقد تنخفض في بعض الحالات إلى 93°F (أي حوالي 33.9°C)، وذلك بسبب التغيرات الفسيولوجية المرتبطة بالتقدم في العمر.

عوامل تؤثر على درجة الحرارة

• وقت اليوم: تنخفض الحرارة في الصباح الباكر وترتفع في المساء.
• النشاط البدني: يزيد من حرارة الجسم مؤقتًا.
• الحالة الصحية: الحمى، العدوى، أو اضطرابات الغدة الدرقية تؤثر على المعدل.
• طريقة القياس: تختلف النتائج بين القياس الفموي، الشرجي، الأذني، وتحت الإبط.

معدل التنفس الطبيعي

معدل التنفس (Respiratory Rate) هو عدد الأنفاس التي يأخذها الإنسان في الدقيقة، ويُعد أحد العلامات الحيوية الأساسية إلى جانب معدل ضربات القلب، ضغط الدم، ودرجة الحرارة.

بالنسبة للبالغين الأصحاء، يتراوح المعدل الطبيعي بين 12 إلى 20 نفسًا في الدقيقة أثناء الراحة.