تُعدّ تنبيهات الهاتف (notifications) واحدة من أكثر الأشياء التي تقوم بتشتيت الانتباه، وتعتبر عاملًا إضافيًا يشجّع على استخدام الهاتف بكثرة.
وتُشير التقديرات إلى أن الشخص العادي يتحقّق من هاتفه حوالي 85 مرة في اليوم ، مرة كل 15 دقيقة تقريبًا. وفي كل مرة تستخدم فيها هاتفك، تحتاج إلى عدة دقائق لاستعادة تركيزك بالكامل.
ووفقًا لأدلة علمية، تؤدي الإشعارات إلى انخفاض الإنتاجية وضعف التركيز وزيادة الإلهاء في العمل والمدرسة.
وأوضحت المعالجة النفسية نضال صادق، في حديث سابق إلى "العربي"، أن الإدمان على الهاتف الذكي يتمثّل في عدم قدرة الفرد على الاستغناء عن استخدام هاتفه، والنظر إليه طوال الوقت، والشعور بأن الهاتف أصبح جزءًا من حياته.
هل تعانون من إدمان الهاتف الذكي؟ إليكم طريقة ستساعدكم في التخلص من ذلك 👇 pic.twitter.com/uxZJotbHcu
— التلفزيون العربي (@AlarabyTV) December 11, 2019
وفي هذا الإطار، أوضحت مجلة "كونفرزايشن" أن الحل لا يمكن في إبقاء الهاتف على وضعية "صامت"، لأن مجرد وجود الهاتف، سواء كان صامتًا أم لا، يكفي لصرف الانتباه.
ولذلك، نصحت المجلة بتغيير السلوك على فترات حتى الوصول إلى التغيير الدائم. ومن ضمن الخطوات التي أوردتها المجلة:
- إيقاف تشغيل جميع الإشعارات غير الأساسية
- اشحن هاتفك طوال الليل في غرفة أخرى بعيدة عن غرفة نومك، لأن الإشعارات قد تمنعك من النوم، ويمكن أن توقظك طوال الليل.
- أوقف رغبتك في التحقق من إشعار ما، وقرّر بقوة ما إذا كان التنبيه سيفيدك في تلك اللحظة. فعلى سبيل المثال، عندما تلتفت إلى هاتفك، توقّف واسأل نفسك ما إذا كان هذا الإجراء يخدم غرضًا آخر غير الإلهاء.
- جرب "طريقة البومودورو"، وهي طريقة لإدارة الوقت عن طريق تقسيم وقت العمل إلى فترات زمنية (مدة الواحدة منها 25 دقيقة)، ثمّ كافىء نفسك باستراحة قصيرة للتحقّق من هاتفك.
