يتفق الجميع على ضرورة اتباع نمط حياة يعزز الصحة، باعتبار أنّ ذلك يجلب معه السعادة للفرد، على المستويين الجسدي والنفسي، إلى حدّ بعيد.
لكن إذا كان كثيرون يفهمون "الحياة الصحية" على أنّها قائمة على اعتماد الحميات الغذائية، وممارسة الصحة بشكل مستمرّ، فإنّ آخرين يعتقدون أنّ الأمر قد يكون أبسط من ذلك بكثير.
برأي هؤلاء، فإنّ "الحياة الصحية" قد تنطلق من تغيير بعض السلوكيات البديهية، بينها ما يرتبط بالغذاء والرياضة، ولكن بعضها لا يخطر على البال.
نصائح لحياة أكثر صحّة
وفي هذا السياق، عرض موقع "ميل أونلاين" لأفضل النصائح التي يمكن تنفيذها سريعًا لتعزيز الصحة استنادًا لآراء خبراء التغذية والرياضة والصحة العقلية.
فما هي هذه النصائح؟
كن أكثر نباتية
بحسب الموقع، ينصح خبير التغذية تيم سبيكتور بتضمين المزيد من المكونات النباتية في النظام الغذائي. ويعتبر تناول 30 نوعًا مختلفًا من المكونات النباتية في الأسبوع أمرًا جيدًا لصحة الأمعاء. ويشمل ذلك المكسرات والبذور والفاصوليا والبقول والحبوب الكاملة والأعشاب والتوابل وحتى القهوة - بالإضافة إلى الفاكهة والخضروات.
وتعتمد هذه التوصية على دراسة "أميركان غات بروجيكت" الذي شارك سبيكتور في تأليفها. وفحصت الدراسة عينات البراز وعادات الأكل المبلغ عنها ذاتيًا لآلاف الأشخاص في الولايات المتحدة والمملكة المتحدة وأستراليا.
وأظهرت النتائج أن أولئك الذين تناولوا ما لا يقل عن 30 نباتًا مختلفًا كل أسبوع لديهم ميكروبيوم أكثر صحة من أولئك الذين تناولوا 10 نباتات فقط في الأسبوع.
استمتع بطعامك
بعيدًا عن مدى صحية الطعام، فإنّ الاستمتاع بما نأكله هو مفتاح البقاء بصحة جيدة، وفقًا لكبير العلماء في شركة التغذية ZOE، سارة بيري.
واعتبرت أن الطعام هو أكثر من مجرد وسيلة للحصول على الطاقة فهو جزء كبير من التواصل الاجتماعي، وغالبًا ما يكون مرتبطًا بشدة بمشاعرنا. وقالت: "إنه موجود أيضًا لجلب المتعة، وتناول شيء لذيذ حقًا يمكن أن يجلب الكثير من الفرح".
وأكّدت أن الطعام ليس مجرد شيء يتعلق بالصحة البدنية، وأضافت: "إذا كان الطعام صحيًا جدًا بحيث لا يمكن الاستمتاع به، فهو ليس صحيًا على الإطلاق".
لا تأكل إلا عندما تشعر بالجوع
يضع معظم الناس روتينًا يحدد متى وكم يأكلون كل يوم. لكن خبيرة التغذية إميلي ليمينغ، صرحت لـ"ميل أونلاين" بأن كسر هذا الروتين أمر صحي.
وقالت: "تعلم الاستماع إلى إشارات الجوع في أجسامنا هو واحدة من أفضل الطرق للمساعدة في عملية التمثيل الغذائي لدينا". ولفتت إلى أن الكثيرين يأكلون وجبة "لأن لديهم روتينًا لتناول الطعام في وقت معين"، داعية لضرورة أن نتدرب على سؤال أنفسنا عما إذا كنا نشعر بالجوع فعلًا قبل أن نأكل.
وتتضمن هذه الممارسة، المعروفة باسم الأكل الحدسي والتي طورها علماء أميركيون في التسعينيات، الاعتماد على مشاعر الجوع والامتلاء لتقرير وقت تناول الطعام وكميته.
استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي
ولا يعد قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات جيدًا للصحة العقلية أو البدنية.
ويقول جيف لامبرت، الأستاذ المساعد في الصحة وعلم النفس في جامعة باث، إن مجرد حذف تطبيقات معينة من هاتفك أو جعل هاتفك بعيدًا عن متناول اليد لأجزاء من اليوم يمكن أن يساعد.
وقد كشفت الدراسات عن تأثير وسائل التواصل الاجتماعي على الصحة. فقد استجوب الباحثون في معهد جريت أورموند ستريت لصحة الطفل، وهو جزء من كلية لندن الجامعية، حوالي 12000 شاب تتراوح أعمارهم بين 13 و16 عامًا على وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بهم وصحتهم العقلية.
وأظهرت النتائج، التي نُشرت في مجلة "ذا لانسيت تشايلد آند أدوليسنت هيلث" في عام 2019، أن أولئك الذين فحصوا مواقع مثل "فيسبوك" و"تويتر" و"إنستغرام" أكثر من ثلاث مرات في اليوم كانوا أكثر قلقًا. كما أنهم ينامون ويمارسون القليل من التمارين.
ووجدت دراسة أجراها الدكتور لامبرت في فريقه في مايو الماضي أن أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي لمدة أسبوع واحد فقط يمكن أن يحسن الصحة العقلية.
10 دقائق من المشي
قد يتجنب الكثيرون ممارسة الرياضة لأنهم لا يستطيعون تحمل التعرق في صالة الألعاب الرياضية.
ولكن حتى مجرد المشي لمدة 10 دقائق يكفي للشعور بفوائد التمرين وتعزيز الصحة العقلية، بحسب لامبرت.
وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض السكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان والاكتئاب والخرف.
مارس تمارين القوة
إن تخصيص وقت لتدريب القوة مرتين في الأسبوع سيبني ويحسن القوة للحفاظ على العضلات والعظام والمفاصل قوية وصحية، بحسب الدكتورة أشلي جلوتشوسكي، أخصائية فيزيولوجيا التمارين السريرية في جامعة مانشستر.
فقد تم ربط تقوية العضلات أيضًا بانخفاض خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني وأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان. وفي الوقت نفسه، يعني نقص القوة أن التمارين اليومية تصبح أكثر صعوبة مع التقدم في العمر.
ويمكن أن تشمل تمارين القوة حمل أكياس التسوق الثقيلة وممارسة اليوغا.
قم بإجراء تغييرات مستدامة
لا يوجد حل سريع لتحقيق صحة طويلة الأجل، فالتحول إلى نظام غذائي قاسٍ أو اللجوء لتدريبات مكثفة أمر يصعب الالتزام به لفترات طويلة.
ولذلك، فإن أفضل نصيحة للبقاء بصحة جيدة لسنوات مقبلة هي إجراء تغييرات يمكن الالتزام بها، بحسب البروفيسور كولين جريفز، المتخصص في تغيير سلوك نمط الحياة بجامعة برمنغهام. وقال لموقع "ميل أونلاين": "إن الأمر يتلخص في إجراء تغييرات يمكنك التعايش معها".
وكان المتخصص في الصحة العامة وبطل كمال الأجسام جيمي بدران قد شرح في حديث سابق إلى "العربي" أن نمط حياة الفرد يختلف مع تقدمه في العمر ولا سيما بعد بلوغ الأربعين عامًا حيث تختلف حركة الأيض. ونصح بالحد من تناول السكر والمأكولات الدسمة والإكثار من تناول البروتينات والخضار للمحافظة على صحة العظام والعضلات.
ولفت إلى ضرورة تناول بعض المكملات الغذائية وفقًا لحاجة الجسم مثل المغنيزيوم والبوتاسيوم والفيتامين د والحديد. وأكّد على فوائد الشوفان والبيض، مشيرًا إلى ضرورة تنظيم الأكل وممارسة الرياضة.
