من المفترض أن تكون ليلة النوم الجيدة مريحة ومجدِّدة للطاقة؛ فهي الوقت الذي يحصل فيه الجسم على فرصة للاسترخاء والإصلاح. لكن كثيرين يستيقظون مثقلين بآلام الرقبة أو أسفل الظهر بدل الشعور بالنشاط. فما السبب؟
بحسب خبراء، قد يكون الجواب أبسط مما نتوقع: وضعية نومنا. فالوضعية التي تبدو “مريحة” لوهلة قد تتحول، على مدار ساعات، إلى ضغطٍ متواصل على فقرات الظهر والرقبة، ما ينعكس تصلبًا أو ألمًا عند الاستيقاظ.
ماذا يقول الخبراء عن وضعية النوم؟
في هذا الإطار، يشرح الدكتور أوميش سريكانثا، اختصاصي جراحة الأعصاب والرئيس السريري لجراحة العمود الفقري، أن كثيرين ينامون بأي وضعية مريحة لحظيًا، دون إدراك أن العمود الفقري نظام دقيق" من عظام وأقراص وأعصاب يتأثر بكل ميل أو التواء.
ويضيف في تصريحات لموقع "أونلي ماي هيلث"، أن "وضعيات النوم التي لا تدعم الانحناء الطبيعي للعمود الفقري تُجهد عضلات الظهر وتزيد الضغط على الأقراص".
ويشير سريكانثا إلى أن تعديلات صغيرة قد تحوّل النوم من عادة يومية إلى تجربة أكثر راحة ودعمًا للجسم.
ما هي أفضل وضعيات النوم لصحة العمود الفقري؟
لا يتفاعل العمود الفقري بالطريقة نفسها مع جميع وضعيات النوم؛ فبعضها يساعد على الحفاظ على استقامته الطبيعية، فيما يفرض بعضها الآخر ضغطًا مستمرًا على الفقرات والعضلات لساعات طويلة. لذلك يميّز الأطباء بين وضعيات يُنصح بها وأخرى يُفضّل تجنّبها، بحسب تأثيرها المباشر في الظهر والرقبة.
1. النوم على الظهر: الخيار الأكثر دعمًا للعمود الفقري
يُعد النوم على الظهر من أفضل الخيارات للحفاظ على استقامة العمود الفقري، لأنه:
-
يُبقي الرأس والرقبة والظهر في وضع محايد.
-
يوزّع الوزن بالتساوي على الجسم.
-
يقلل نقاط الضغط على الفقرات.النوم على الجانب: بديل جيّد بشرط
نصيحة عملية:
ضع وسادة صغيرة تحت الركبتين للمساعدة في الحفاظ على الانحناء الطبيعي لأسفل الظهر. ولمن يعانون من ارتجاع المريء، قد يفيد رفع الرأس قليلًا باستخدام وسادة مثلثة.
2. النوم على الجانب: بديل جيّد بشرط
إذا لم يكن النوم على الظهر مريحًا، فالنوم على الجانب خيار مناسب أيضًا، بشرط الانتباه إلى نقطتين أساسيتين:
-
وضع وسادة بين الركبتين لمنع ميل الحوض إلى الأمام.
-
اختيار وسادة ترفع الرأس إلى مستوى الكتفين للحفاظ على استقامة الرقبة.
وضعيات نوم قد تؤذي العمود الفقري
ليست كل الوضعيات “سيئة” للجميع، لكن بعض الخيارات ترفع احتمالات الألم، خصوصًا عند تكرارها ليلة بعد أخرى.
النوم على البطن
قد يبدو النوم على البطن مريحًا، لكنه يسبب:
-
التواء الرقبة لفترة طويلة.
-
ضغطًا على الفقرات العنقية وأسفل الظهر.
-
زيادة تقوس العمود القطني بسبب غوص البطن في المرتبة.
إن اضطررت لهذه الوضعية: ضع وسادة رفيعة تحت الحوض، واستخدم وسادة رأس رفيعة جداً أو استغنِ عنها.
الوضعيات الملتوية (نصف بطن – نصف جانب)
من هذه الوضعيات على سبيل المثال لا الحصر، رفع ساق واحدة مع التفاف الجذع للجهة الأخرى.
يمكن لمثل هذه الوضعيات أن:
-
تُبقي العمود الفقري ملتويًا لساعات.
-
تشد العضلات وتُجهدها.
-
تهيّج الأعصاب.
-
تفاقم مشاكل الظهر المزمنة لدى البعض.
دور المرتبة والوسادة في حماية ظهرك
حتى أفضل وضعية نوم لن تعطي نتيجتها إذا كانت المرتبة أو الوسادة غير مناسبة، لأنهما “القاعدة” التي يستند إليها العمود الفقري طوال الليل.
المرتبة (حشية السرير للنوم)
- الناعمة جدًا: تجعل الجسم يغوص بشكل غير متساوٍ.
- القاسية جدًا: تخلق نقاط ضغط مؤلمة.
- الأفضل: مرتبة متوسطة الصلابة تدعم استقامة العمود الفقري.
الوسادة
- يجب أن تملأ الفراغ بين الرأس والمرتبة.
- لا ترفع الرأس كثيرًا ولا تدفعه للخلف.
- الهدف: إبقاء الرقبة بمحاذاة العمود الفقري.
خلاصة: ما هي الوضعية "المثالية"؟
في النهاية، لا توجد وضعية “مثالية” للجميع، لكن القاعدة العامة واضحة:
كلما اقتربت وضعية النوم من استقامة العمود الفقري، قلّ الضغط على الفقرات والعضلات.
والانتقال إلى النوم على الظهر أو الجانب، مع اختيار وسادة ومرتبة مناسبين، قد يقلل الآلام بشكل ملحوظ ويحسّن جودة النوم.
وأحيانًا، تغيير بسيط تحت رأسك أو بين ركبتيك قد يصنع فرقًا كبيرًا في صحة ظهرك.
