تُعتبر رياضة التنس واحدة من الرياضات الشعبية للأشخاص من أي عمر ومستوى لياقة بدنية. ويُفيد اتحاد التنس الأميركي بأنّ أكثر من 25 مليون شخص مهتمون جدًا بممارسة رياضة التنس.
ويسهل الوصول إلى رياضة التنس، فكل ما تحتاجه للبدء ببمارسة رياضة التنس هو: مضرب، وبعض كرات التنس، وزوج من الأحذية المناسبة، وملعب.
وتتمتّع رياضة التنس بالعديد من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية. كما أنّها رياضة تُساعد على بناء الروابط الاجتماعية، وهو جانب آخر مهم من الرفاهية العامة.
ما هي فوائد رياضة التنس؟
فيما يلي نرصد فوائد رياضة التنس، بالإضافة إلى كيفية البدء بممارستها، ونصائح للبقاء آمنًا في الملعب.
1- رياضة التنس تحمي صحة القلب
يُفيد اتحاد التنس الأميركي (USTA)، بأنّ ممارسة رياضة التنس لمدة ثلاث ساعات فقط في الأسبوع، يُمكن أن يُقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 56%.
كما وجدت دراسة لجامعة أكسفورد، أنّ رياضة التنس تُوفّر ميزة فريدة في تقليل خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية (CVD). واحتلّت المرتبة الأولى بين جميع الألعاب الرياضية في الدراسة.
كما ذكر موقع "bjsm.bmj.com"، أنّ ممارسة رياضة التنس تُقلّل من خطر الوفاة لجميع الأسباب بنسبة 47%.
2- تدعم إدارة الوزن
ذكرت دراسة لجامعة هارفرد، أنّ ممارسة رياض التنس لمدة 30 دقيقة فقط، تُمكنك من حرق ما بين 210 إلى 294 سعرة حرارية، اعتمادًا على وزنك. وبما أنّ لعبة التنس يُمكن ان تستمرّ لمدة ساعة أو أكثر، فقد يحرق الإنسان بين 420 و588 سعرة حرارية في لعبة واحدة.
من جهتها، ذكرت المكتبة الأميركية للطب، أنّ الأشخاص الذين يُمارسون رياضة التنس باستمرار لديهم نسبة دهون أقلّ في الجسم ومعدلات سمنة أقل.
3- تُقلّل خطر الإصابة بهشاشة العظام
وفقًا للمعهد الوطني للشيخوخة (NIA)، فإن إحدى أفضل الطرق لتعزيز قوة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، هي اختيار تمرين يحمل الوزن مثل رياضة التنس. فهذا النشاط يقوّي العظام ويُساعد على بنائها.
من جهتها، تقترح الكلية الأميركية للطب الرياضي (ACSM) تضمين الأنشطة التي تتضمن القفز (مثل التنس) في روتين تمرينك 3-5 مرات أسبوعيًا للحفاظ على صحة العظام مع تقدمك في العمر.
وذكر موقع "onlinelibrary.wiley.com"، أنّ ممارسة رياضة التنس في سنوات المراهقة، يُمكن أن يمنع هشاشة العظام، وتقليل خطر الإصابة بكسور الورك في وقت لاحق من الحياة.
4- تُعزّز الصحة العامة
إنّ ممارسة رياضة التنس بانتظام، يُمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحتك العامة، ما يُقلّل من احتمالية إصابتك بالقلق أو الاكتئاب.
وأظهرت دراسة نُشرت في موقع "pmc.ncbi.nlm.nih.gov" وأُجريت على طلاب جامعيين شباب يتمتعون بصحة جيدة، أنّ المشاركة في دروس مهارات التنس الأساسية لمدة 90 دقيقة لمدة 13 أسبوعًا، أدت إلى تحسين مهارات التنس وعلامات الرفاهية.
كما تحدّث المشاركون في الدراسة عن انخفاض ملحوظ في أعراض الاكتئاب والقلق.
5- تُحسّن صحة العضلات والعظام
وجدت دراسة نشرها موقع "journals.lww.com"، أنّ ممارسة رياضة التنس يمكن أن تُساعد في تقليل فقدان العضلات الذي يحدث بين سن 40 و 80 عامًا، بينما تُحسّن صحة العضلات والعظام.
كما أظهرت دراسة أخرى، أنّ لاعبي التنس يتمتعون بوظائف عضلية هيكلية في الجزء العلوي من الجسم أكبر بكثير من اللاعبين الذين لا يمارسون التنس، كما يتمتّعون بوظيفة أفضل للأطراف السفلية، بما في ذلك قوة تمديد الركبة، حتّى أن درجات قبضة أيديهم أقوى بكثير.
6- تُطوّر التفكير الاستراتيجي ومهارات حل المشكلات
أوضح موقع "usta.com"، أنّ ممارسة رياضة التنس تتطلّب تركيزًا واستراتيجيات اتخاذ القرار السريع لتحقيق النجاح. وبسبب هذه العوامل، يساعد التنس الأشخاص على صقل تفكيرهم الاستراتيجي ومهاراتهم في حل المشكلات.
ولاحظ فريق من الباحثين، أنّ الأشخاص الذين يلعبون التنس بانتظام، حسّنوا من درجات انتباههم. وفي الوقت نفسه، وجدت دراسة أخرى أنّ رياضة التنس يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على المرونة الإدراكية والذاكرة العاملة، وخاصة عند الأطفال.
7- تبني علاقات اجتماعية
يُمكن أن تُساعد رياضة التنس على بناء علاقات اجتماعية، وتحسين المهارات الاجتماعية، وتعزيز مهارات الاتصال.
ووجدت إحدى الدراسات أنّ الأشخاص الذين يُعانون من اضطراب طيف التوحّد والذين شاركوا في برنامج تجريبي لرياضة التنس، أظهروا تحسنًا في التواصل والتفاعلات الاجتماعية بالإضافة إلى تحسنًا في اكتساب مهارات رياضة التنس.
8- تُحسّن خفة الحركة والتوازن
ذكرت دراسة أنّ التوازن هو أحد أهم جوانب الشيخوخة الصحية.
ولكنّ إذا مارست رياضة التنس باستمرار، يُمكن أن تتحسّن الحركة والتوازن بشكل طبيعي، إذ أنّ رياضة التنس تتطلّب أن يكون لديك توازن جيد وتحكّم جيد في مركز كتلة جسمك والحركة اللازمة لتغطية الملعب والتمدّد والوصول إلى الكرة.

نصائح للسلامة أثناء ممارسة رياضة التنس
من المهم التحدّث إلى الطبيب قبل ممارسة رياضة جديدة، حتى لو كانت ذات تأثير منخفض مثل التنس، وخاصّة إذا كنت تُعاني من أي حالات طبية كامنة. وبمجرد حصولك على الموافقة الكاملة، تكون جاهزًا لبدء اللعب.
ومع ذلك، لا تزال هناك بعض النصائح المتعلّقة بالسلامة والتي يجب أخذها في الاعتبار، خاصّة وأنّ الإصابات ممكنة بغضّ النظر عن عمرك، سواء التواء في الكاحل أو الإصابة في الركبة.
لمنع مثل هذه الإصابات، نصح موقع "blog.nasm.org"، بتضمين بعض تدريبات المقاومة في روتين تمرينك لبناء القوة والثبات، وتأكد من الإحماء والتهدئة قبل اللعب، ودمج أيام الراحة في روتينك.
كما يُنصح بالعمل مع مدرّب تنس أو مدرّب شخصي معتمد، على أنماط حركتك للتأكد من أنك تستخدم الطريقة المناسبة في اللعب، وعدم المخاطرة بإصابة غير ضرورية.
ومن بين النصائح الأخرى:
- شرب الماء قبل وأثناء وبعد اللعب
- اختر ملعبًا بحالة جيدة وغير مبلل
- كن على دراية بقواعد اللعبة
- قم بإجراء عملية إحماء وتهدئة شاملة
- بناء القوة والمرونة في عضلات الورك والركبة
- استخدم واقيًا من الشمس بعامل حماية "SPF 30" أو أكثر
- اختر قبعة ونظارة شمسية لحماية الوجه والعينين
- تأكد من توفّر مجموعة الإسعافات الأولية
- خد قسطًا من الراحة بين المباريات وجلسات التدريب لتجنّب الإصابات الناتجة عن الإفراط في التمرين