عادة ما تُسبب درجات الحرارة المرتفعة في فصل الصيف لزوجة الجبين، وتعرّق اليدين، والبقع تحت الإبط لدى الكثير منّا.
ومع ارتفاع الحرارة بهذا الشكل، لا غرابة في أن يتمنى الجميع لو بإمكانهم إيقاف عمل الغدد العرقية، لكن التعرّق يُعد وظيفة حيوية لتنظيم درجة حرارة الجسم والحفاظ على برودته، مما يساعدنا على تجنب الإصابة بضربة الشمس أو الإجهاد الحراري، وهما حالتان قد تكونان قاتلتين في بعض الحالات النادرة.
وفي هذا الإطار، يوضح الصيدلي عباس كناني من موقع "Chemistclick.co.uk" قائلاً: "عندما تبدأ درجة حرارة الجسم الداخلية بالارتفاع، يصدر الهايبوثلاموس، وهي منطقة صغيرة في الدماغ، أوامر لغدد التعرق الإكرينية المنتشرة في الجسم لبدء إنتاج العرق لتبريد الجسم".
ولحسن الحظ، هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكن أن تساعد في تقليل كمية التعرق، بالإضافة إلى علاجات أكثر ديمومة لمعالجة المشكلة بشكل جذري، حسب موقع "ذا صن هيلث".
أفضل 10 طرق لوقف التعرق في الطقس الحار
1. اشرب الكثير من الماء
قد يبدو من غير المنطقي أن شرب كميات أكبر من السوائل يساعد على تقليل التعرق، لكن الحقيقة أن السوائل تُسهم في تبريد الجسم، مما يُقلل حاجته للتعرق من أجل التخلص من الحرارة الزائدة.
ويقول المدرب الشخصي توم بين من مركز "F45" للتدريب لموقع "ذا صن هيلث": "الجفاف قد يؤدي أيضًا إلى زيادة التعرق، لأن الجسم يبذل جهدًا أكبر ليحافظ على أدائه السليم".
2. قلّل الدهون
يقول عباس إن "الأطعمة الغنية بالدهون قد تؤدي إلى ارتفاع حرارة الجسم الداخلية أثناء عملية الهضم، مما يزيد من كمية التعرّق".
وتشمل هذه الأطعمة رقائق البطاطس، والوجبات الخفيفة المقلية، والحلويات، واللحوم المصنعة.
وينصح بالاعتماد على الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، لما يحتويه من مضادات أكسدة، وسهولة هضمه، وقدرته على تعزيز عملية الأيض وتنظيم مستوى التعرّق.
3. تجنّب التوابل الحارة
وبحسب موقع "ذا صن هيلث"، فإن الأطباق الحارة والتوابل يمكن أن تزيد من التعرّق.
ويمكن تهدئة الجسم وتبريده عبر تناول اللبن الزبادي، والإكثار من الفواكه والخضروات الغنية بالماء.
وينصح الخبراء بتناول البطيخ، والعنب، والبروكلي لتعزيز الترطيب، كما أن الكافيين قد يزيد من التعرق، لذا يُفضل تجربة المشروبات منزوعة الكافيين.
4. استخدم مضاد التعرّق ليلاً
يوضح توم: "تعمل مضادات التعرّق عبر سدّ قنوات العرق، مما يمنع العرق من الوصول إلى سطح الجلد".
ولتحقيق أفضل النتائج، يُنصح باستخدامها على بشرة نظيفة وجافة قبل النوم، لأن المكونات تحتاج وقتًا لتشكيل الحاجز على قنوات العرق، كما أن معظم الناس يتعرّقون بدرجة أقل أثناء النوم.
الصبر مطلوب مع هذه الطريقة، حسب توم الذي يقول: "قد لا تظهر النتائج من الليلة الأولى، ولكن بعد بضع ليالٍ، يُتوقع ظهور الفرق في اليوم التالي".
5. احصل على نوم جيد
وكشفت بعض الدراسات عن وجود علاقة بين قلة النوم واضطراب تنظيم الحرارة في الجسم.
ويقول عباس: "عندما يؤثر النوم السيئ على مستويات الهرمونات، أو العكس، فقد يؤدي ذلك إلى ظهور أعراض مثل الهبات الساخنة، والتعرّق الزائد، والتعرّق الليلي".
وينصح بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلاً، عبر تبني روتين هادئ قبل النوم؛ مثل أخذ حمام دافئ، وتخفيض الإضاءة، وتجنب الشاشات الإلكترونية، وكتابة أي أفكار مزعجة لتفريغها من الذهن.
ويضيف الدكتور عظيم سعد الدين، استشاري جراحة التجميل في عيادة كادوجان، أن التعرق الليلي قد يكون مؤشرًا خطيرًا إذا ارتبط ببعض الحالات الطبية مثل السل، أو بعض أنواع السرطان، أو التهابات العظام.
لذا، إن ظهرت لديك أعراض تعرّق ليلي مفاجئة، يُنصح بمراجعة طبيبك العام في أقرب وقت.
6. راقب مستويات التوتر
يمكن أن يؤدي التوتر إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم، مما يُحفز الغدد العرقية على العمل، وهو ما يفسر تعرّق اليدين والقدمين عند الشعور بالخوف أو الحماس الزائد.
ويقول عباس: "التنفس ببطء وعمق، والاحتفاظ بالنفس لثوانٍ قبل إطلاقه، يمكن أن يساعد في تهدئة ضربات القلب وتهدئة النفس."
7. اختر القطن
ارتدِ ملابس فضفاضة وقابلة للتهوية، وابتعد عن الأقمشة الصناعية التي قد تزيد من التعرّق.
ويقول حازم: "النايلون لا يسمح بمرور الهواء، ويحبس الرطوبة والحرارة، مما يزيد احتمالية التعرق".
أما الملابس المصنوعة من البوليستر، فهي مقاومة للماء ولا تمتص الرطوبة، ما يعني أن العرق قد يبقى محصورًا على الجسم والملابس.
ويضيف توم أن الألوان الفاتحة مثل الأبيض والكريمي تساعد على عكس أشعة الشمس بدلاً من امتصاصها، مما يبقيك أكثر برودة وجفافًا.
8. توقف عن التدخين
يقول عباس: "النيكوتين يُحفز الجسم لإفراز مادة الأسيتيل كولين، والتي تنشط الغدد العرقية".
كما أنه يرفع درجة حرارة الجسم، ومعدل ضربات القلب، وضغط الدم.
9. جرب الخل
غالبًا ما تحمل بعض الوصفات الشعبية القديمة قدرًا من الحقيقة.
ويقول توم: "يمكنك تجربة بعض العلاجات المنزلية، مثل تبليل كرة قطنية بخل التفاح ووضعها على مناطق التعرّق قبل النوم."
10. احجب العرق بالبوتوكس
يقول حازم: "يمكن استخدام البوتوكس لمنع التحفيز المفرط للغدد العرقية، حين لا يكون هناك سبب طبي واضح للتعرّق".
فمن خلال تعطيل المسار الكيميائي المسؤول عن إفراز العرق، يعمل البوتوكس على تقليل أو حتى إيقاف التعرّق في مناطق الحقن.
ويضيف "هذا ليس علاجًا نهائيًا، لكنه يساعد في السيطرة على التعرّق الزائد، ويستمر مفعوله من 6 إلى 12 شهرًا".
ويشير إلى أن بعض المرضى الذين يعانون من أعراض خفيفة يفضّلون هذا العلاج للاستمتاع بفصل الصيف براحة أكبر.
