سهلة ومجانية وفعّالة.. هل جربتم تمارين "الكاليسثنكس"؟

في وقتٍ باتت فيه اللياقة البدنية ترتبط بالأجهزة الرياضية المعقدة، والاشتراكات الشهرية، والمكملات الغذائية، تعود رياضة "الكاليسثنكس" لتذكّر الناس بفكرة أبسط وأكثر مباشرة:

جسدك هو أداة التمرين الأولى، ووزن جسمك وحده يمكن أن يكون كافيًا لبناء القوة وتحسين اللياقة.

ما تمارين "الكاليسثنكس"؟

قد يبدو مصطلح "الكاليسثنكس" غريبًا على بعض الناس، لكنه في جوهره ليس جديدًا ولا معقدًا. فهو نوع من تمارين القوة يعتمد على استخدام وزن الجسم كمقاومة، من أجل تدريب مجموعات عضلية مختلفة وتحسين القدرة البدنية بصورة شاملة.

ويرى خبراء اللياقة البدنية أن هذا النوع من التمارين وسيلة فعّالة للحفاظ على اللياقة، إذ يساعد على تحسين القوة، والتحمل، والمرونة، والتناسق الحركي، وفق ما أورده موقع "كلية طب هارفرد".

 تساهم تمارين وزن الجسم في بناء العضلات بكفاءة من دون الحاجة إلى أوزان خارجية - غيتي

وفي الواقع، فإن كثيرًا من التمارين الشائعة التي يعرفها الناس تندرج ضمن "الكاليسثنكس"، مثل تمارين الضغط، والبطن، والقرفصاء، والبلانك، والقفزات المتناوبة.

وليست "الكاليسثنكس" رياضة حديثة العهد، بل تعود جذورها إلى ساحات التدريب في اليونان القديمة، كما مورست في الهند والصين، ووصلت لاحقًا إلى الاتحاد السوفياتي. أما اليوم، فقد تحولت إلى رياضة حضرية شائعة، يمارسها كثيرون في الحدائق والأماكن العامة والبيوت، من دون تعقيد أو كلفة مرتفعة.

فوائد "الكاليسثنكس" الصحية

مثل غيرها من التمارين، تساعد تمارين "الكاليسثنكس" على تحسين كثافة العظام، كما تسهم في دعم صحة القلب والأوعية الدموية.

وتشير بيانات نشرها موقع "فيري ويل هيلث" إلى أن خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ينخفض بنحو 17% تقريبًا لدى الأشخاص الذين يمارسون تمارين المقاومة مقارنة بمن لا يمارسونها.

وتعدّ تمارين وزن الجسم أحد أشكال تمارين المقاومة، فيما توصي جمعية القلب الأميركية بممارستها مدة تتراوح بين 30 و60 دقيقة أسبوعيًا على الأقل.

ويمكن لتمارين وزن الجسم أن تزيد من معدل الأيض الأساسي - أي عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء الراحة. فالحركة وبناء العضلات المرتبطين بهذه التمارين يساعدان على تحسين عملية الأيض.

يمكن ممارسة "الكاليسثنكس" في أي مكان تقريبًا ومن دون معدات خاصة - غيتي

أشهر تمارين "الكاليسثنكس"

تتنوع تمارين "الكاليسثنكس" وتضم عددًا كبيرًا من الحركات، من بينها:

متى ينبغي استشارة الطبيب؟

على الرغم من بساطة هذه التمارين، يُنصح باستشارة الطبيب قبل ممارستها إذا كان الشخص لديه تاريخ مرضي أو حالة صحية من الحالات الآتية:

ولا يعني ذلك بالضرورة الامتناع الكامل عن ممارسة "الكاليسثنكس"، بل قد يكون المطلوب فقط تعديل بعض التمارين لتناسب الحالة الصحية وتفادي أي مضاعفات محتملة.