فوائد المشي.. إليكم عدد الخطوات التي يمكن أن تقلل خطر الوفاة

أشارت دراسة حديثة إلى أن المشي لـ4000 خطوة في اليوم يمكن أن يقلّل من خطر الوفاة، متحدثة عن زيادة الفوائد الصحية كلّما مشى المرء أكثر.

وقد اعتمد الباحثون بقيادة ماسييج باناك، أستاذ أمراض القلب في جامعة لودز الطبية في بولندا، على بيانات من 17 دراسة سابقة شملت 226889 شخصًا، تمت متابعتهم لمدة سبع سنوات في المتوسط، لتقييم الآثار الصحية لعدد الخطوات اليومية.

وخلصت الدراسة، التي نُشرت في المجلة الأوروبية لطب القلب الوقائي، إلى أن المشي لما لا يقل عن 3967 خطوة في اليوم بدأ في تقليل خطر الوفاة.

كما أشارت إلى أن 2337 خطوة يوميًا تقلّل من خطر الوفاة الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية.

وقد ارتبطت كل زيادة قدرها 1000 خطوة يوميًا عما تقدم بانخفاض بنسبة 15% في خطر الوفاة من أي سبب، في حين ارتبطت زيادة 500 خطوة يوميًا بانخفاض بنسبة 7% في معدل الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية.

وبحسب باناك، تؤكد الدراسة أن المرء كلما مشى أكثر كان ذلك أفضل، وهو ما ينطبق على الرجال والنساء بغض النظر عن العمر، وعن المناخ حيث مكان العيش. 

إلى ذلك، يشير مقال عن الدراسة نشرته صحيفة "الغارديان"، إلى أنه فيما يخص الفئات العمرية الأصغر، لوحظ التحسن الأكبر في الصحة لدى الأفراد الذين مشوا بين 7000 و13000 خطوة يوميًا.

في المقابل، تراوح العدد بين 6000 و10000 خطوة لمن هم في الستين من العمر وما فوق. 

وتشير منظمة الصحة العالمية، إلى أن النشاط البدني غير الكافي يُعد الرابع بين أكثر أسباب الوفاة شيوعًا في العالم، حيث ترتبط به 3.2 مليون حالة وفاة سنويًا.

ويُعد المشي رياضة مجانية متاحة في أي وقت ومحببة لدى الكثيرين. وقد أثبتت الطبيعة على الدوام انحيازها لنمط عيش صحي يعزز الطاقة الإيجابية ويجدد النشاط.

وبيّنت إحدى الدراسات الجديدة أن المشي لساعة واحدة في المناطق الريفية أثر إيجابًا أكثر من المشي في المناطق الحضرية.

وكذلك توصلت دراسة أخرى إلى أن 11 دقيقة فقط من النشاط في الهواء الطلق مثل المشي، يمكن أن يقلل من خطر الوفاة المبكر بنسبة 23%، وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 17%، والسرطان بنسبة 7%.