قبل قهوة الصباح.. لماذا يُنصح بشرب كوب من الماء؟

قد تكون القهوة أول ما تبحث عنه عند الاستيقاظ، خصوصًا إذا كنت معتادًا على بدء يومك بفنجان منها، لكن شرب كوب من الماء قبل أول رشفة من الكافيين قد يكون عادة بسيطة ومفيدة. فالماء يساعد على تعويض السوائل التي يفقدها الجسم أثناء النوم، وقد يخفف لدى بعض الأشخاص من اضطرابات المعدة المرتبطة بحموضة القهوة.

فخلال ساعات النوم، يفقد الجسم بعض السوائل بصورة طبيعية من خلال التنفس والتعرق، لذلك يمكن أن يساعد شرب الماء بعد الاستيقاظ على تعويض جزء من هذه السوائل. كما أن الحصول على كمية كافية من الماء يرتبط بالحفاظ على وظائف الجسم، بما في ذلك التركيز والهضم.

إلى جانب ذلك، قد يجد بعض الأشخاص أن شرب الماء قبل القهوة يجعل معدتهم أكثر راحة، خاصة إذا كانوا يعانون من الحموضة أو الارتجاع عند تناول القهوة على معدة فارغة، وفقًا لموقع "فيري ويل هيلث".

كوب من الماء أولًا لتعويض السوائل بعد النوم

توصي الدكتورة ليزا غانجو، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي في مركز لانغون الصحي بجامعة نيويورك، بشرب الماء بعد الاستيقاظ للمساعدة في تعويض السوائل التي يفقدها الجسم أثناء النوم.

وخلال الليل، يستمر الجسم في فقدان الماء من خلال التنفس والتعرق، حتى وإن لم نشعر بذلك. وفي حال عدم الحصول على كمية كافية من السوائل، يمكن أن يؤثر الجفاف في الشعور بالنشاط والتركيز خلال اليوم.

وأشارت دراسة نُشرت عام 2020 إلى أن الامتناع عن شرب الماء لفترة طويلة قد يؤثر في بعض جوانب الأداء المعرفي واتخاذ القرارات، وهو ما يسلط الضوء على أهمية الحفاظ على الترطيب بصورة منتظمة.

ولا تحتاج هذه العادة إلى مجهود كبير؛ إذ يمكن البدء بكوب يتراوح بين 240 و470 ملليلترًا من الماء بعد الاستيقاظ، ثم تناول القهوة كالمعتاد.

لكن من المهم ألا يُنظر إلى هذا الكوب باعتباره بديلًا عن احتياجات الجسم من السوائل طوال اليوم، بل كجزء من روتين الترطيب اليومي.

هل يساعد الماء على تقليل حموضة القهوة؟

قد يكون شرب الماء قبل القهوة مفيدًا أيضًا لبعض الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المعدة أو الحموضة بعد تناول القهوة.

وتوضح غانجو أن الماء يساعد الجهاز الهضمي على أداء وظائفه، كما أن تناول الماء في الصباح قد يحفز حركة الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص. وقد يجد البعض أن شرب الماء الدافئ صباحًا يساعدهم على بدء حركة الأمعاء.

وتشير بعض الأبحاث إلى أن تناول الماء الدافئ أو الساخن قبل الوجبات قد يكون له تأثير في عملية الهضم، إلا أن الأدلة العلمية في هذا الجانب لا تزال بحاجة إلى مزيد من البحث.

بدء الصباح بكوب من الماء قبل القهوة قد يكون عادة مفيدة للجسم - غيتي

من ناحية أخرى، يرى إيثان بالك، الحاصل على دكتوراه في التغذية السريرية والأستاذ المساعد في التغذية السريرية بجامعة نيويورك شتاينهاردت، أن شرب الماء قبل القهوة قد يساعد بعض الأشخاص على تجنب الشعور بآلام المعدة أو الانزعاج الذي قد يصاحب تناول القهوة.

لكن هذه الفائدة ليست واحدة لدى الجميع؛ فاستجابة الجسم للقهوة تختلف من شخص إلى آخر. بعض الأشخاص يستطيعون شرب القهوة على معدة فارغة دون أي مشكلة، بينما قد يعاني آخرون من الحموضة أو أعراض ارتجاع المريء.

لذلك، إذا كانت القهوة تسبب لك انزعاجًا في المعدة، فقد يكون من المفيد تجربة شرب كوب من الماء قبلها وملاحظة مدى اختلاف الأعراض.

هل شرب الماء قبل القهوة يمنحك مزيدًا من النشاط؟

قد يبدو الشعور بالتعب عند الاستيقاظ سببًا كافيًا للتوجه مباشرة إلى فنجان القهوة، لكن الحصول على كمية كافية من السوائل قد يكون جزءًا مهمًا من الشعور بالنشاط خلال اليوم.

ويشير بالك إلى أهمية ملاحظة استجابة الجسم لهذه العادة؛ فإذا كان شرب الماء في الصباح أمرًا سهلًا ومريحًا، فيمكن إدراجه ضمن الروتين اليومي.

إقرأ أيضاً

صحة - العالم

لحياة صحية أفضل.. تعرف على أفضل وقت لشرب القهوة والشاي

ومع ذلك، لا يعني ذلك أن الماء سيحل محل تأثير الكافيين أو أن كل شخص سيشعر بزيادة واضحة في الطاقة بعد شربه. الهدف الأساسي هو دعم الترطيب، وليس اعتبار الماء بديلًا للقهوة.

لا تتوقف عن شرب الماء بعد كوب الصباح

الحصول على السوائل لا ينبغي أن يقتصر على الفترة التي تسبق قهوة الصباح. فالجسم يحتاج إلى الماء على مدار اليوم للحفاظ على وظائفه الطبيعية ودعم الهضم وحركة الأمعاء وتنظيم العديد من العمليات الحيوية.

لذلك، من الأفضل توزيع شرب الماء على ساعات اليوم بدلًا من محاولة تعويض الكمية دفعة واحدة.

شرب كوب من الماء قبل قهوة الصباح قد يساعد على ترطيب الجسم - غيتي

كما تختلف احتياجات الجسم من السوائل بحسب العمر والنشاط البدني ودرجة الحرارة والنظام الغذائي والحالة الصحية. وتشير التوصيات العامة إلى أن الاحتياجات اليومية الإجمالية من الماء تبلغ نحو 2.7 لتر للنساء و3.7 لتر للرجال، مع احتساب السوائل الموجودة في الطعام والمشروبات الأخرى، وليس الماء وحده.

وفي الأيام الحارة أو عند ممارسة النشاط البدني، قد يحتاج الجسم إلى سوائل إضافية لتعويض ما يفقده من خلال التعرق.

هل يجب شرب الماء قبل كل فنجان قهوة؟

ليس هناك ما يستدعي شرب كمية محددة من الماء قبل كل فنجان قهوة. وإذا كنت تتناول القهوة باعتدال وتحصل على كمية كافية من السوائل خلال اليوم، فلا توجد ضرورة لاتباع قاعدة صارمة بهذا الشأن.

وبحسب بالك، فإن تناول كوب إلى ثلاثة أكواب من القهوة يوميًا يُعد كمية معتدلة نسبيًا لدى كثير من الأشخاص، مع اختلاف قدرة كل شخص على تحمل الكافيين.

أما إذا كنت تستيقظ وأنت تشعر بالعطش أو التعب، فقد تكون تجربة شرب كوب من الماء قبل القهوة خطوة بسيطة لمعرفة ما إذا كانت ستجعلك تشعر براحة أفضل في بداية يومك