يمكن أن يساعد المشي على زيادة عملية الأيض، وتحسين المزاج، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وتنظيم الشهية، وتحسين صحة القلب، وزيادة قوة العظام، حسبما ذكر موقع "هيلث" المتخصص بأخبار الصحة.
كما يمكن أن يساعد المشي على إنقاص الوزن، وقد وجد الباحثون أن المواظبة على المشي أهم من سرعة المشي عند محاولة إنقاص الوزن.
وبحسب موقع "هيلث"، يوصي الخبراء بالمشي كإستراتيجية طويلة الأمد لإنقاص الوزن، وليس كنشاط قصير الأمد.
كم تبلغ مدة المشي المناسبة لإنقاص الوزن؟
أظهرت دراسة حديثة أن ممارسة الرياضة، بما في ذلك المشي المعتدل إلى القوي، أربعة أيام في الأسبوع لمدة 50 دقيقة، من شأنها أن تُقلل من وزن الجسم ودهون البطن.
وحتى لو لم يتمكن المرء من المشي لمدة 50 دقيقة دفعة واحدة، فقد يتمكن من تحقيق نتائج من خلال تقسيم المشي على مدار اليوم.
ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين يمشون مرتين يوميًا لمدة 25 دقيقة على الأقل في كل مرة، ولستة أيام في الأسبوع، فقدوا وزنًا أكبر من أولئك الذين يمشون لمدة 50 دقيقة مرة واحدة يوميًا.
ويعتمد حرق السعرات الحرارية أثناء المشي على العمر والوزن ومستوى اللياقة البدنية والوتيرة. وبشكل عام، كلما زاد وزنك، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.
هل عدد الخطوات مهم لإنقاص الوزن؟
بحسب موقع "هيلث"، يقترح بعض الباحثين أن الناس بحاجة إلى المشي 10 آلاف خطوة يوميًا لإنقاص الوزن.
وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمشون خطوات أكثر عادةً ما يكون وزنهم أقل.
وينصح معظم خبراء إنقاص الوزن ببدء برنامج المشي باستخدام جهاز تتبع اللياقة البدنية أو ساعة اللياقة البدنية لتحديد عدد الخطوات اليومية.
وفي سياق متصل، وجدت إحدى الدراسات أن زيادة الخطوات ارتبطت بانخفاض مطرد في معدلات الوفيات.
ومع ذلك، استقرت هذه الفوائد عند 7500 خطوة، مما يشير إلى أن المشي 10000 خطوة قد لا يكون ضروريًا لتحسين طول العمر.
نصائح بشأن المشي وإنقاص الوزن
ينصح موقع "هيلث" بتجربة هذه الإستراتيجيات للبقاء على المسار الصحيح وضمان تحقيق أقصى استفادة من المشي:
- راقب خطواتك وابحث عن فرص لزيادة عدد خطواتك للوصول إلى هدفك اليومي.
- ابحث عن طرق لتقسيم يومك بالوقوف أو القيام بالأعمال المنزلية، فالحركة الزائدة تساعدك على حرق مئات السعرات الحرارية الإضافية يوميًا.
- تساعدك جدولة تمارين المشي على ضمان التزامك بها، كما تُظهر الأبحاث أنها تُساعد في تكوين عادات المشي، خاصةً إذا كنت تمشي في الوقت نفسه يوميًا.
- ابحث عن شخص للمشي معه، فإن وجود صديق للمشي معه يمكن أن يساعدك في تحمل المسؤولية ويقلل من احتمالية تخطي تمرين المشي.
- جهّز مكانًا احتياطيًا للمشي، فإذا كنت تخطط للمشي في الخارج معظم الأيام، فاحرص على أن يكون لديك مكان احتياطي تحسبًا لسوء الأحوال الجوية، حيث يمكنك المشي في مركز تجاري، أو حتى على جهاز المشي.
ينصح الخبراء بالمشي أربع مرات أسبوعيًا على الأقل، ولكن لا تتجاوز خمسة أيام، فالمشي يوميًا قد لا يمنح جسمك وقتًا كافيًا للراحة.
نموذج لجدول تمارين المشي
إذا كنتَ جديدًا على المشي وقليل الحركة، استشر طبيبكَ إذا كان بدء برنامج المشي مناسبًا لك.
وبمجرد حصولك على الموافقة، ابدأ بالمشي كالمعتاد في أول خمس دقائق، ثم زد سرعتك تدريجيًا في الدقائق الخمس عشرة التالية، ثم عُد إلى سرعتك الطبيعية في الدقائق الخمس المتبقية.
بعد إتمام ذلك، ستكون قد مشيت لمدة 25 دقيقة.
كرر هذا الروتين لخمسة أيام أسبوعيًا تقريبًا، مع بضعة أيام راحة بينهما. بعد مرور أسبوعين، أضف خمس دقائق إلى الجزء الأكثر صعوبة من مشيك. بهذا تصبح مدة مشيك اليومي 30 دقيقة.
