قد يكون النوم خلال أشهر الصيف الحارّة مرهقًا للبعض، فلكي يحصل الجسم على راحة مثالية، من الضروري أن يبرد للاستمتاع بنوم هانئ خلال فترات الحر الشديد.
ووفقًا للدكتور مايكل غراديسار، رئيس قسم علم النوم في تطبيق "Sleep Cycle" بأستراليا، فإن الجسم يطلق الحرارة بشكل طبيعي من اليدين والقدمين والوجه عند الاستعداد للنوم.
ولكن عندما تكون درجة حرارة البيئة مرتفعة للغاية، لا يستطيع الجسم التخلص من الحرارة بكفاءة، مما يجعل من الصعب الاستغراق في النوم أو الحفاظ عليه.
وقال غراديسار لموقع فوكس نيوز ديجيتال: "الحرارة الزائدة أثناء الليل تُعيق النوم أيضًا، حيث تؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر، والتعرّق الليلي، وانخفاض جودة النوم".
وأضاف: "بالنسبة للأشخاص الذين يعانون أصلًا من التفكير المفرط أو الأرق، فإن ارتفاع درجات الحرارة ليلًا يُشكّل عامل ضغط إضافيًا، مما يزيد من احتمالية استيقاظهم وصعوبة عودتهم إلى النوم مجددًا".
وحذّر من أن ذلك قد يؤدي إلى نوم متقطع وصباحات يغلب عليها الشعور بالكسل والوَهَن.
نصائح لتحسين جودة النوم رغم ارتفاع درجات الحرارة:
-
ضبط البيئة المحيطة
لتهيئة الغرفة لنوم مثالي، أوصى غراديسار بفتح النوافذ في وقت مبكر من المساء لتهوية المكان ودخول الهواء البارد، ثم إغلاقها قبل النوم لتقليل الضوضاء.
وشدد على أن تكون غرفة النوم "باردة، ومظلمة وهادئة".
وأشار غراديسار إلى أن استخدام المروحة أو مكيف الهواء يساعد على تدوير الهواء وتبديد حرارة الجسم، مما يُقلل من احتمالية التعرّق الليلي.
-
تبريد الجسم بالماء
شرب الماء مفيد جدًا لترطيب الجسم ليلًا خلال الأجواء الحارّة، والدكتور غراديسار أوصى أيضًا بالاستحمام بماء بارد أو حتى السباحة المسائية قبل النوم.
وأشار إلى أن غمر الجسم بالماء البارد يساعد على خفض درجة حرارته الداخلية.
-
راعِ أغطية السرير
إذا أصبح فراشك دافئًا جدًا، ينصح غراديسار بإزالة الأغطية لمدة تتراوح بين 30 إلى 60 ثانية ثم تغطية الجسم مجددًا.
وعند النوم بجانب شريك، فإن استخدام لحاف أو بطانية واحدة يعني تبادل حرارة الجسم بين الطرفين، مما قد يزيد من الإحساس بالحرارة.
ولهذا، أوصى غراديسار بتجربة "طريقة النوم الإسكندنافية"، حيث يستخدم كل شريك لحافًا منفصلًا لتقليل تبادل الحرارة والحصول على نوم أكثر راحة.
وأوصى غراديسار أيضًا بالحذر عند استخدام البطانيات المبردة، مشيرًا إلى أن "الأدلة العلمية على فعاليتها ما تزال محدودة".
وأضاف أن ارتداء ملابس نوم قابلة للتنفس، واستخدام أغطية سرير طبيعية تساعد على امتصاص الحرارة وتبديدها، سيساهمان في الحفاظ على برودة الجسم أثناء النوم.
