الدوخة عند الوقوف.. تمارين بسيطة يُمكن أن تساعد على تجنبها

كشفت دراسة جديدة أن بعض التمارين العضلية البسيطة يُمكن أن تُساعد في القضاء على الأعراض المزعجة للدوخة عند الوقوف.

ويُعتبر الشعور بالدوخة عند الوقوف أمرًا شائعًا، إذ يُصيب حوالي 50 إلى 60% من الأشخاص نتيجة انخفاض ضغط الدم عند الوقوف. وعادة ما تحدث هذه الأعراض عند الشباب وخاصّة الشابات.

وتُعرف الحالة رسميًا باسم انخفاض ضغط الدم التقويمي الأولي (IOH)، والذي يجب ألا يدوم أكثر من دقيقة.

وشرح مارك إستس، مدير برنامج الزمالة في الفيزيولوجيا الكهربية للقلب في جامعة بيتسبرغ: "ينخفض ​​ضغط الدم وبعد ذلك لا يصل ما يكفي من الدم إلى الدماغ، مما يجعل الناس يشعرون بالدوار ويفقدون الوعي في بعض الأحيان".

وذكرت الدراسة التي نشرتها مجلة "هارت تيم" أن الباحثين أجروا التجربة على 22 شخصًا، راقبوا خلالها معدل ضربات القلب وضغط الدم.

تمرينان مفيدان

وتوصّل الباحثون إلى أن الأمر يتطلب تنشيط عضلات الجزء السفلي من الجسم قبل الوقوف أو بعده.

ويشمل التدريب رفع الركبتين مرارًا وتكرارًا أثناء الجلوس لمدة 30 ثانية، وتحريك الرجلين بشكل عكسي لمدة 30 ثانية أخرى بعد الوقوف.

وخلص الباحثون إلى أن التمرينين مفيدان، حيث قلّلا من الشعور بالدوار أثناء الوقوف لدى المشاركين.

وقال المؤلف المشارك في الدراسة الدكتور ساتيش راج: "الدراسة تقدّم حلّين بسيطين نسبيًا، ومعظم الناس لن يحتاجوا على الأرجح إلى أي شيء آخر".