لحياة صحية في العام الجديد.. إليكم بعض النصائح الغذائية البسيطة

مع بدء العام الجديد، وضع العديد من الأشخاص خططًا للتمتّع بصحة جيدة خلال عام 2023.

وفي هذا الإطار، قدّمت صحيفة "نيويورك تايمز" الأميركية بعض النصائح البسيطة والمدهشة التي يمكن الاستعانة بها.

فما أبرز هذه النصائح؟

تناول بذور الشيا

حظيت بذور الشيا خلال عام 2022 بشعبية كبرى، كونها مليئة بالألياف وغنية بمضادات الأكسدة.

ويمكن إضافة ملعقة كبيرة من البذور إلى العصير أو نقعها في الحليب لإعداد وجبة خفيفة.

شرب القهوة

وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يشربون 1.5 إلى 3.5 أكواب من القهوة يوميًا، حتى مع ملعقة صغيرة من السكر، كانوا أقل عرضة للوفاة بنسبة تصل إلى 30%، من أولئك الذين لم يشربوا القهوة.

الابتعاد عن تناول النبيذ الطبيعي

هناك القليل من الأبحاث التي تدعم الادعاءات القائلة بأنه يؤدي إلى تحسين صحة الأمعاء.

تناول الفواكه والخضراوات

تعتبر الفواكه والخضراوات مفيدة للمساعدة على ترطيب الجسم، إلى جانب السوائل.

ومن بين هذه الفواكه والخضار: الشمام، والفراولة، والبرتقال، والعنب، والخيار، والكرفس.

التقليل من تناول اللحوم المصنّعة

ثبتت علاقة اللحوم المصنّعة بأمراض السرطان، والسكري من النوع الثاني، وأمراض القلب.

وتعتبر البدائل النباتية أفضل، لكن يجب البحث عن خيارات لم تتعرّض لمستويات عالية من المعالجة.

تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان أو الذرة

توصل الباحثون إلى أن تناول شريحة من خبز القمح الكامل ونصف كوب من دقيق الشوفان المطبوخ، وثلاثة أكواب من الفشار، يمكن أن يكفي لسدّ المتطلبات اليومية الموصى بها للحبوب الكاملة.

استبدال شاي الظهيرة بشاي الماتشا

شاي الماتشا هو نوع من أنواع الشاي الأخضر يشتهر في اليابان، ويتمتّع بفوائد مثل توفير مضادات الأكسدة الوفيرة والكثير من الكافيين.

يساعد على تعزيز قدرات التركيز، وتخفيض خطر الإصابة بالسرطان، والمساهمة في الحماية من أمراض القلب، وخفض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وحماية الكبد، وخفض ضغط الدم والكوليسترول المرتفع، وتعزيز صحة الفم والأسنان.

الابتعاد عن الوجبات الخفيفة اللزجة

ينصح الخبراء بالابتعاد عن الوجبات الخفيفة اللزجة، مثل الفواكه المجفّفة والحلوى والعلكة، لأنها تبقى بين الأسنان مما يسمح للسكر بالبقاء في الفم ويحفّز نمو البكتيريا.